Å være aktiv betyr ikke at man må dra til et treningsstudio. Trening kan også bety mye moro sosialt og det vil gi deg mer energi.

Prøv noen av disse enkle tipsene for å holde kroppen i bevegelse hver dag uten engang å merke at du trener - og sannsynligvis har du mye moro underveis!

!

Idéer for barnelek:

  • Følg lederen! Få barna dine til å følge deg rundt i huset eller hagen. Marsjer, jogg, hopp, sprett og dans. De minste barna kan krype under bord og hoppe over små hindringer. Hvis du er innendørs, så sett på litt musikk og legg inn noen morsomme dansetrinn på turen rundt i huset.
  • Rødt lys, grønt lys! Dette morsomme spillet skal spilles utendørs. Inviter dine barns venner til å delta og be dem om å stille seg opp på den ene siden av hagen. Rop "grønt lys! og se dem løpe av gårde. Den som ikke sitter på den andre siden av hagen når du roper "rødt lys!” er ute av spillet. Den som kommer først til den andre siden av hagen er vinneren og får lede neste runde. Nå kan oppgaven være å hoppe, gå som en krabbe, stupe kråke eller gjøre froskehopp når lyset blir grønt.
  • Spill merkelapp! Det yngste barnet får være ”Merket” først og må løpe rundt og merke de andre. De som blir fanget holder hverandre i hendene og løper sammen for å merke de andre. Spillet fortsetter til alle er merket. Begrens lekeområdet for små barn under fem år, for det kan være vanskelig for dem å fange hverandre. For å fortsette moroa: Prøv tunnelmerke. Hvis du blir merket, så fryser du til is. Da kan en av de som ennå ikke er merket frigjøre deg ved å krype mellom beina dine. Skyggemerke: Når en som er merket trår på skyggen din, blir du også merket og må hjelpe til med å fange de andre.

Idéer for hele familien:

  • Vårrengjøring! Gjør husarbeid – støvsuging, støvtørking og gulvvask teller som trening, samtidig som at huset ditt blir rent!
  • Tomt for melk? Gå - eller sykle - i stedet for å ta bilen til den lokale butikken.
  • Utendørsmoro i parken! Spill fotball, bruk lekeapparatene, spill merkelapp (se over)… For å få 30 minutter med trening, kan du gjøre det i 3 ganger 10 minutter i løpet av dagen, hvis du heller foretrekker det.
  • Kan du noen kule dansebevegelser? Dans er god moro for alle, så hvorfor ikke hoppe opp og danse sammen? Hva kan være bedre trening enn å bevege kroppen sin til musikk? Dette er også en fin måte å introdusere ulike danser til dine barn. Lag et familiediskotek!
  • Det er en solfylt dag! Hvorfor ikke spasere en tur til skolen, selv om det er helg eller ferie?
  • Andunger i vannet! Uavhengig av dine ferdigheter, så gir svømming i bassenget ypperlig trening til hele kroppen.
  • Tour De France! Få vind i håret – tørk støv av familiens sykler og tråkk i vei. Sykling forbrenner rundt 300 kalorier i timen.
  • Prøv hagearbeid! Uansett størrelse på hagen din, så kan du dyrke noe der. Få barna dine også involvert. De vil elske å se plantene vokse, og vil glede seg til å spise frukt, grønnsaker og bær som de selv har vært med på dyrke!